SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • trening a dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy bedzie on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan treningowy: Pon: -nogi -lydki -brzuch Wt: -klatka -biceps Czw: -barki -triceps Pt: -plecy -przedramiona -brzuch Jak sadzicie bedzie to dobre dla mnie czy nie ?? Pozniej do poszczegolnej parti dobierze sie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2008-01-06 16:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na ten temat ale mnie zastanawia jedna kwestia. Mam wage dobra do swojego wzrostu moglo by sie tam zrzucic pare 2-5 kg ale nie w tym rzecz. Ostatnio zaczalem cwiczyc miesnie brzucha. Jak napinam brzuch to widac male rysy miesni, czyli widac ze te cwiczenia cos daja ale jak rozlusnie to moj brzuch jest dosc wypukly i co sprawia wrazenie iz jestem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2011-11-21 21:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program treningowy ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 powt UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18 powt W dni nietreningowe ćwiczę na brzuch a6w. Wiem że a6w ma niedoskonałości ale daje mi całkiem niezłe efekty więc nie narzekam. Ćwiczenia na przedramiona robię częściej niż inne gdyż przedramiona to mój [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-02-07 18:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki (3 miesiące ćwiczeń)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Nogi Do tego przed każdym treningiem brzuch: 1. brzuszki na skośnej 30 powtórzeń 2. Podciąganie nóg na maszynie 20 powtórzeń 3. Podciąganie nóg na maszynie ze skosem 40 powtórzeń (20 na każdą stronę) 4. Skłony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2012-12-20 13:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy na mase na miesiac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Prostowamie ramienia podchwytem na wycioagu stojac i dodatkowe 2 cwiczenia na nogi i 2 na brzuch (normalne brzuszki i na maszynie) Co sadzicie o "Wyciskanie sztangi zza głowy szerokim uchwytem" ? Czy lepiej zastapic to w tym miesiacu tym "Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3855 Data: 2006-03-13 17:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - melo15

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Witam wszystkich! :-) Mam na imię Mateusz, mam 19 lat, na siłownię chodzę ponad rok, ale faktycznie trenuję od kwietnia z przerwą spowodowaną kontuzją i wakacjami %-) Obecnie trwa redukcja i będzie trwała albo do całkowitego wysuszenia albo do momentu, do którego pozwoli mi psychika Dieta Intermittent Fasting Okno: 8h Post: 16 h Z racji tego, że [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4890 Data: 2014-10-06 21:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(gryf lekko łamany) - 15-12-10 Triceps - Wyciskanie sztangi w sąskim chwycie - 12-10-8 Piątek Nogi - Uginanie bóg w leżeniu na brzuchu - 15-12-10 Plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10-8 Klatka - Rozpiętki - 15-12-10 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15-12-10 Biceps - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2010-11-11 20:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - jak najlepiej trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasu przez ok 5 dni w tygodniu codziennie robiłem brzuszki + unoszenie nóg(czasami). Jednak, że jest wiele sprzeczności w różnych artykułach moje pytanie brzmi jak ćwiczyć brzuch? Jak często? Jakie ćwiczenia są najlepsze? W jakich seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak tam skupiam się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2011-04-23 20:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy coś trzeba zminić w tym planie ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2009-07-31 10:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie. Klata grzbiet Klata grzbiet uda biodra uda biodra brzuch ramiona brzuch ramiona bicepsy lydki bicepsy lydki tricepsy tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2006-02-01 23:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaznaczam na samym początku że nie posiadam ławeczki do wyciskania. Mam tylko sztangę,hantle obciążenie i ławeczkę skośną. Na razie rozpisałem trening na klatkę,brzuch,ramiona i barki. Macie jakieś sugestie? PONIEDZIAŁEK 1. SERIA ŁĄCZONA Klatka 12 serii Pompki – 24, 20, 18, 16, 14, 12 Rozpiętki – 16,14,12,12,10,12, 2.Brzuch 12 serii Brzuszki – [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2013-12-24 13:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (nachwytem) 2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (podchytem) Kolejnym pytaniem jest brzuch, robić 6weidera, abs? Czy może jednak zwyczajne brzuszki 3 razy w tygodniu? oraz czy bieganie 5 dni w tygodniu jest odpowiednie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-07-09 10:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemaa ! :-D Przygotowania na sezon wyciskania sztangi ruszyły pełną parą . Równo 1 września zaczynam wspomagać się suplementami diety tj. Kreatyna mono 500 g , Kreatyna jabłczan 200 g , aminokwasy i białko 900 g. ( jako uzupełnienie diety) Na dzień dzisiejszy ważę 67,5 kg naczczo . Mój cel to przytyć do 71-72 kg. Chce się zmieścić w kat. 74 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2014-08-18 23:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedowaga a duży brzuch i boczki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam problem między innymi z tym że ważę 52-51kg a brzuch i boczki nadal są.Jestem po 3 miesięcznej diecie. Dużo ćwiczyłem dobrze się odrzwialem i oczywiście 3 l wody . Schudłem dość dużo bo aż 12 kg.Tylko po schudnięciu się trochę opuściłem i piję mniej wody a z żywnością to jest spk nie tyję bo podniosłem stopniowo kalorie ale i tak napewno nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2019-08-02 21:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki spalacz do treningu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rower i przejeżdżam ok 15-20 kilometrów dziennie dość szybkim tempem, oraz stosuję dietę - mniej żreć. :) Bardzo proszę o polecenie jakiegoś dobrego spalacza, muszę zrzucić brzuch, boczki i przede wszystkim wagę, o jakieś 8kg. Jeśli potrzebne: Obwód klatki 112 Obwód ramienia 39 Obwód talii 100 Obwód uda 57 Obwód łydki 40

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2011-05-04 09:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase.

    Temat
    Trening w domu

    [...] o planie: A: pompki klasyczne z obciążonym plecakiem 3x12 drązek (tutaj to nie wiem, podchwyt idzie, ale nachwyt nie za bardzo) przysiad 3x12 uginanie ramion(mlotek)3x10 brzuch(tu raczej bede kombinował i czesto zmieniał) 3serie B: pompki na poreczach 3x12 drazek jw. wykroki 3x12 uginanie ramion z sublimacją 3x10 brzuch jw. 3serie do robienia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2011-07-24 22:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez liczenia kalorii). Jak jest dzisiaj? Aktualnie mam 23lata, pracuje, studiuje, regularnie trenuje od ok 7 lat. Fajnie ukształtowałem sobie ciało z jednym wyjątkiem - brzuch. Mój cel treningowy to redukcja tłuszczu zakrywającego mięśnie. (coprawda widać zarysy mięśni brzucha, szczególnie w "górnych partiach mięśni brzucha" ale na dole mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-11-07 12:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gryfem łamanym od czoła (metoda piramidalna) 2. Wyciskanie sztangielki lężąc, uchwytem młotkowym (metoda piramidalna) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem od brzucha Zależy mi także na jak największym wzroście siły w wyciskaniu na klatkę, dlatego w sobote zrobię jeszcze 5x5. Brzuch będę ćwiczył od pn do pt w następujący sposób: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-12-05 20:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY Jak ćwiczyć, jaki gainer itp ZAPRASZAM :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem tu nowy i chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem: Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch Środa: Klata+ biceps Piątek: Bary + nogi+ brzuch Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/ Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2012-02-03 22:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Laura wiosna 2013

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia 3 razy w tygodniu (aeroby + ćwiczenia siłowe Co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2013-04-17 13:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)